[...] poradę czy przestać ćwiczyć a może tylko nie wykonywać niektórych ćwiczeń lub zgłosić się do lekarza? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary, atlas [...]
[...] problem bo mam prace 3 zmianawa i nie bardzo jest jak sobie to wszystko przyżądziec z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 77 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: 6 posiłków [...]
[...] ważyłem 50 kg jako szczawik też miałem lekko odstający brzuch, może to prawda? POMOCY. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 175 Cel treningowy: Redukcja sadła+masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa Dieta: brak [...]
[...] Piątek powtórka poniedziałku sobota i niedziela brak możliwości Ćwiczę w ten sposób od 3-4 miesięcy Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 87 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: x Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: [...]
Witam Wszystkich :-) Zakladam ten temat dla motywacji . Chciał bym wam przestawic moja diete trening i suplementacje . Mój cel to masa w tej chwili waże 65 kg . Mój cel to 90 kg w miare jakos wyglądac na Masie :-) Nie bardzo zalany :-) Moja Dieta : 1.Omlet z 6 jaj + 100g owsianych . I jakis dzem na to . 2.150g piersi + 100g ryzu lub makaronu , [...]
[...] 150g białka i 120 g tłuszczu) to odpowiednia ilość składników odżywczych, czy też za duża? Pytanie drugie tyczy planu treningowego, czy wszystko trzyma się kupy? Wiem, że masa nie wpływa dobrze na sztuki walki, bo "spowalnia" czy coś, ale jak na razie nie musze sie o to martwić bo w karate mam dopiero biały pas i do zawodów jeszcze daleka [...]
Chcę kupić białko i się zastanawiam nad dwoma do wyboru.Activlab Muscle Up Protein 1000g (wpc) i 2 x Olimp Sojavit 85 700g (wpi). Myśle kupić oba i brać przez 10 dni te z Activlab ( 2 x dziennie) i przez nastepne dni Sojavit ( 1 x dziennie) i przez nastepne dni Sojavit (2 x dziennie). Czy taka suplementacja będzie właściwa? Płeć: Mężczyzna [...]
[...] nadgarstkow podchwytem 12-12-10-10 -uginanie nadgarstkow nadchwytem 10-10-8-8tepy na palce 4x 15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: jest [...]
Chciałbym przedstawić mój plan do oceny (poniedziałek - sieroda - piątek ) Ćwiczę w warunkach domowych.W razie błędów proszę o poprawę. Poniedziałek klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ze zwiększaniem ciężaru - 5 serii -wyciskanie sztangi na ławece skosnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie hantelek ( rozpiętki ) - 3 serie 12/10/8 [...]
Witam! Wiek 22 Masa 83kg (4 lata temu było 100kg, a rok temu 75kg..., III rok na Polibudzie...) Wzrost 182 Brak przeciwwskazań medycznych do jakichkolwiek sportów. Uprawiane sporty (możliwości): bieganie (7-10km), rower (30-50km), pływanie (1,5-5km), siłownia (0). I teraz mój problem, otóż chciałbym za pomocą diety (jeszcze nie ustalona, [...]
Witam, Wiek: 15 Waga: 52 kg Wzrost: 167 cm Cel do osiągnięcia: Siła, Masa, Rzeźba Staż: 0 ;/ Aktywność fizyczna: Lato piłka nożna, w-f, zawody w szkole tzn. piłka nożna, siatkówka, unihokej. chciałbym sobie poprawić sylwetkę. Tematów czytałem full, dziś postanowiłem się zalogować i poprosić o pomoc. A więc. Wiem, że trzeba ćwiczyć wszystko, [...]
[...] podstawowych ćwiczeniach a w dodatku będą pracowały w dni nietreningowe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80? możliwe spadki(praca) Wzrost: 178-179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: boks w dni nietreningowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka [...]
[...] i do tego aeroby i interwały? Z tymi ostatnimi może być problem, bo nie lubię w zimę biegać... Może być basen? Coś więcej w tym temacie trzeba wiedzieć? Tak w ogóle, czy przy redukcji masa mięśniowa spada również? Niestety, zalałem się tłuszczem a masy mi mało przybyło, dlatego łapy mam chude jak dawniej, tylko fałdy na brzuchu się porobiły.
[...] -węglowodany: ok 250gr dziennie -tłuszcz: ok 10gr dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 dni treningu i dzien przerwy 9. CEL CYKLU: sucha masa i troche sie wykroic 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 sierpien 11. POZIOM BF%: ok.20% mysle 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] byl by spiepszony, ale tak nie jest bo problem jest tylko w tej partii. Moze sie myle doradzcie.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 mies. Uprawiane inne sporty: wychowanie fizyczne :P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]
[...] rozpiski oraz o poradę co w niej zmienić w razie jakiś braków. z góry dziękuje i pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: 14 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, snowboard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam [...]
[...] -węglowodany:3,5 czasami więcej -tłuszcz:1 - 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: split 4x + 1-2x cardio 9. CEL CYKLU: powiększenie obwodów, masa(celuje w 5-7kg) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry [...]
[...] pod teścia Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: nie było Trening: 3x siłka 2 x boks Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu [...]
[...] łydki : 39 Może mi ktoś ułożyć plan treningowy, dietę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa, rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: tenis stołowy, dawniej piłka nożna, Dostęp do sprzętu (np. full [...]
